銀髮族肌耐力如何？桃園青埔專業運動教練Xiu提供七種體適能測驗確認

墨新聞｜記者潘明賜／台北報導

長輩的身體陪伴他們走過幾十年風雨，想不想知道他現在過得還好嗎？在桃園市青埔地區擔任SWG專業運動教練的Xiu楊舒婷，今（25）日提供七種簡易體適能測驗動作，來確認長輩走得穩不穩？肌力與肌耐力與平衡感狀況？判斷是否有跌倒風險？如果想知道怎麼測驗？那就請繼續看下去。

Xiu指出，高齡者體適能檢測，可以幫助了解長輩身體現況，以及如何安排運動處方。這七種簡易體適能測驗動作如下：

測驗一、30秒椅子坐站：在30秒內反覆站起坐下，測量下肢的肌力與肌耐力，幫助判斷是否有跌倒風險。站得起來才能撐住生活的重量。

測驗二、肱二頭肌彎舉：透過坐姿反覆舉起輕重量啞鈴，測量上肢肌力與肌耐力。手臂有力才提得動日常的大小事。

測驗三、抓背測試：評估肩關節的活動度，雙手從背部上下交握，測量兩手之間的距離。靈活的關節是自己穿衣服的尊嚴。

測驗四、坐肢體前彎：坐在椅子邊緣雙腳伸直手向前延伸，測量下背與腿後側柔軟度。從彎腰撿東西到自己穿襪子，柔軟度決定了日常的方便與安全。

測驗五、30秒單腳站立：請長輩單腳站立看能維持多久，評估身體的平衡能力。站得穩才不會被日常的小事絆倒。

測驗六、八英呎繞行：從椅子出發繞角錐後返回，評估動態平衡能力。靈活轉彎是他能穿梭人群、閃避危險的關鍵。

測驗七、原地站立抬膝：在牆上大腿中段高度做標記，原地抬膝踏步2分鐘，測量心肺耐力與下肢動作控制。踏得穩、呼吸順就是行動力的證明。

體適能檢測不是數字，更不是考試。國立體育大學運動保健系畢業的SWG專業運動教練Xiu強調，這是給長輩的一份照顧，是一種確認，確認他還過得很好。